11 de octubre, 2024

Las pausas activas en el trabajo se entienden como sesiones continuas de mínimo 10 minutos y se componen de actividades físicas para el fortalecimiento muscular y reducir los riesgos o enfermedades laborales.

En Colombia, la jornada laboral ordinaria es de máximo 8 horas diarias. Por eso, es importante conocer sobre los tiempos de descansos obligatorios que les pertenecen, por derecho, a los trabajadores.

¿Qué son las pausas activas en el trabajo?

Las pausas activas en el trabajo son breves interrupciones programadas durante la jornada para realizar ejercicios físicos y estiramientos que ayudan a aliviar la tensión muscular, mejorar la circulación sanguínea y reducir la fatiga física y mental.

Estas pausas se realizan en el lugar de trabajo y suelen durar de 5 a 10 minutos. El propósito principal de las pausas activas es promover la salud y el bienestar de los empleados.

Ley de las pausas activas en el trabajo

En Colombia, las pausas activas están relacionadas con el Sistema General de Riesgos Laborales (SGRL), el cual tiene como objetivo proteger a los trabajadores de los riesgos que puedan afectar su salud.

En este contexto, la legislación promueve que las empresas implementen actividades para reducir riesgos asociados al sedentarismo, el estrés laboral, y los problemas musculoesqueléticos.

El Decreto 1072 de 2015, que compila normas del sector de trabajo en Colombia, exige que las empresas implementen programas de salud ocupacional y que estos programas incluyan actividades preventivas para mitigar riesgos laborales, como las pausas activas.

En este decreto se enfatiza la importancia de cuidar la salud física y mental de los trabajadores, y las pausas activas son una estrategia ampliamente recomendada para prevenir trastornos derivados de jornadas prolongadas en posturas fijas o sedentarias.

«Todas las empresas del país deben promover espacios para la realización de pausas activas durante la jornada laboral y para ello se debe apoyar de su administradora de riesgo laboral (ARL).»
Ley 1355 de 2009

Función de las ARL

Las ARL tiene como objetivo hacer un cerco epidemiológico laboral, para identificar los riesgos laborales que tienen los equipos que laboran en tu organización.

Además, a pedido del empleador, capacita a los profesionales que hayan sido encargados por el jefe para realizar las pausas activas, serán ellos quienes, con esta formación, velarán por el bienestar y salud de los demás compañeros de la empresa.

Junto con la ARL y la aprobación de los directivos de la empresa, se crea un programa de pausas activas ajustado a las necesidades y las funcionalidades de los trabajadores.

¿Cuánto tiempo de descanso corresponde por 8 horas de trabajo?

De acuerdo con el artículo 167 del Código Sustantivo del Trabajo (CST), la jornada laboral debe dividirse en dos jornadas por un intermedio de descanso (por lo general de una hora) que se adapte a las necesidades y a la naturaleza de las labores del empleado.

Este descanso no se computa dentro de lo que se considera las 8 horas laborales, por lo tanto, esta hora no se remunera.

Lo usual es que, este tiempo de descanso, corresponda a la hora de almuerzo, sin embargo, para jornadas de medio tiempo no se debe aplicar la división de la jornada en dos horas.

Aunque en el CST no se estipula las pausas activas en el trabajo, es importante que conozcas que el Artículo 108 indica que, se debe mencionar en el reglamento de trabajo los días y horas de descanso convencionales o adicionales.

Ventajas de hacer pausas activas en el trabajo

Aquí tienes algunos de las principales ventajas y razones:

Mejora de la salud física: ayudan a prevenir problemas de salud asociados al sedentarismo, como el dolor de espalda, problemas musculoesqueléticos y la fatiga ocular.
Aumento de la circulación sanguínea: Los ejercicios promueven una mejor circulación sanguínea, lo que puede reducir la fatiga y aumentar la energía.
Reducción del estrés: realizar ejercicios de respiración, relajación o estiramientos ayuda a disminuir los niveles de estrés acumulado durante la jornada laboral.
Mejora de la concentración y la productividad: tomar breves descansos para realizar actividades físicas ayuda a mantener la mente alerta y a mejorar la concentración en las tareas laborales.
Apoyo a la salud a largo plazo: adoptar el hábito de realizar pausas activas puede tener beneficios a largo plazo para la salud.
Cultura de bienestar: fomentar las pausas activas en el trabajo demuestra el compromiso de la empresa con el bienestar de sus empleados.
Mejor postura y prevención de lesiones: el sedentarismo y las malas posturas prolongadas pueden causar lesiones a largo plazo.
Prevención del burnout: al interrumpir las actividades laborales por unos minutos para mover el cuerpo o relajarse, se ayuda a mitigar el cansancio acumulado y el estrés prolongado.
Fomenta hábitos saludables: la incorporación de pausas activas en la rutina laboral puede motivar a los trabajadores a llevar un estilo de vida más saludable.

¿Cómo implementar las pausas activas en el trabajo?

La implementación de pausas activas en el trabajo puede ser relativamente sencilla si se sigue un plan adecuado y se promueve la participación de los empleados.

Aquí hay algunos pasos para implementar las pausas activas en el entorno laboral:

Comunicación interna y concienciación:
- Informa a los empleados sobre la importancia de las pausas activas.
- Explica cómo se llevarán a cabo las pausas y cuándo.
Programación regular:
- Establece un horario regular para las pausas activas.
- Asegúrate de que no interfieran con las tareas críticas o las reuniones importantes.
Duración y frecuencia:
- Las pausas activas suelen durar de 5 a 10 minutos.
- Programa pausas activas al menos una vez al día.
Ejercicios simples:
- Selecciona ejercicios y estiramientos simples que no requieran equipo adicional ni mucho espacio.
- Puedes proporcionar instrucciones visuales o guiar a los empleados.
Espacio designado:
- Asigna un espacio específico en el lugar de trabajo donde los empleados puedan realizar las pausas de manera cómoda.
Inclusión y participación:
- Anima a todos los empleados a participar en las pausas activas.
Apoyo de la dirección:
- Es fundamental contar con el respaldo de la dirección y los supervisores para asegurar que las pausas activas sean una parte aceptada y respetada de la cultura laboral.
Evaluación continua:
- Realiza evaluaciones periódicas para medir los beneficios de las pausas activas en la salud.

Tipos de pausas activas en el trabajo

Existen varios tipos de pausas activas en el trabajo, y la elección de cuál implementar dependerá de los objetivos y las preferencias de la empresa y los empleados.

Estiramiento estático

Estas pausas implican estiramientos lentos y controlados de los músculos principales del cuerpo, como cuello, hombros, espalda, brazos y piernas. Se mantienen las posiciones durante unos segundos para relajar y elongar los músculos.

Estiramiento dinámico

En lugar de mantener una posición de estiramiento, las pausas de estiramiento dinámico implican movimientos continuos y controlados que ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad.

Respiración y relajación

Estas pausas se centran en técnicas de respiración profunda y relajación para reducir el estrés y la tensión. Pueden incluir ejercicios de respiración abdominal y meditación breve.

Pausas para caminar

Alentar a los trabajadores a dar un breve paseo alrededor de la oficina o el lugar de trabajo puede ser una forma efectiva de romper con la monotonía y mejorar la circulación.

Pausas de ejercicios de los ojos

Para aquellos que pasan mucho tiempo frente a una pantalla de computadora, los ejercicios oculares, como mirar a diferentes distancias y parpadear conscientemente, pueden ayudar a reducir la fatiga visual.

La elección de qué tipo de pausas activas en el trabajo implementar puede depender de la cultura de la empresa, las necesidades de los empleados y las limitaciones de espacio y tiempo.

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Tiago Santos

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Profesional de 𝐇𝐑 con experiencia dedicado a fomentar 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐥𝐚𝐛𝐨𝐫𝐚𝐭𝐢𝐯𝐚𝐬 fuertes entre líderes de RRHH. Como fundador del 𝐇𝐑 𝐂𝐥𝐮𝐛 y la 𝐇𝐑 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐲, utilizo mis más de 15 años de experiencia para mejorar el panorama profesional de los líderes de RRHH.

Qué ley las regula las pausas activas en el trabajo